摆脱“手机依赖症”，做最会管理时间的“上学人”~

大家最近有没有觉得越来越冷啦

有没有好好保暖呀？

以及

SDUer们的期末准备的怎么样？

考研er们的备考又如何？

是不是信心十足？

还是……

“刷完这条票圈我就去做题”

“微博上吃完这个瓜我就去背书”

“追完这集综艺我就认真看文献”

 然后，转眼间

“啊我什么都没做，半天没了”

现在大家越来越离不开手机了

随着依赖度增加

学习进度

复习计划

论文完稿

越拖越久

是不是很想放下手机认真一次

但是屡次失败？

这次妍妍带着你

“摆脱手机依赖症”！

高效管理时间！

超多干货的er~

1

一

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首先

来个小测试

看看自己是不是有“手机依赖症”

 （图源：央视新闻）

是不是看完觉得

自己“被监视”了？

1

二

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我们在手机上

“浪费”了多少时间？

 中国互联网络信息中心（CNNIC）

发布的

《第45次中国互联网络发展状况统计报告》

表明：2020年我国网民

人均每周上网时长已达30.8小时

 除去即时通信14.8%的占比

我们每周有26.2小时

每天平均3.7小时

在用手机打发时间

每天都有3.7个小时

就这么在愉快的玩手机中“荒芜”了

如果不玩手机

还可以做什么呢

如果这些碎片时间坚持一件小事

会有什么收获呢

先来看看其他小伙伴们的成果

是不是觉得被鼓励到了呢

那来看看如何不让“手机玩我”

有效的管理时间吧~

1

三

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要“根治手机依赖症”，你可以：

1.早起尽量不要碰手机

如果不想多用手机，就给自己创造一个不用手机的机会，杜绝诱惑。

3.给手机减负

大部分人沉迷手机的原因是拿着手机就可以度过一天。朋友圈刚刷完一轮，新的信息又出来了；微博好不容易刷完，又有新的热点；把所有的App挨个点一遍后，又可以开始进行新的一轮。手机也需要减负，无用且浪费时间的软件快删掉。

3.处理聊天内容要合理规划

微信、QQ等聊天工具虽然方便了大家，但是即时性不如电话。对于聊天：定期查看信息，不要一直专注于手机信息上，紧急的话，用电话效率更快。

想有效安排时间，你可以：

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利用碎片时间

明确目标

用碎片化时间做什么，完全取决于自己要达到的目标。

如果你想考研的政治成绩更好，那么近期的碎片化时间就应该用来背诵政治题；如果你想托福考试能过百，那么就应该用来复习英语；如果你想完成毕业论文，那么你就应该用来查阅文献和资料。

利用“可见的时间”你

在你自己计划久待的场地准备能看到时间的钟表，寝室内挂表，桌子上的小闹钟、计时器等等，或者开始佩戴手表，以便在没有手机的时候依然可以把握时间，也避免利用“看看时间”开始玩手机。

设立严格的标准

尽量关掉一切提醒，包括QQ、微信、邮件甚至电话等，以期全身心投入工作状态。预先设置好的目标必须跟自己的能力相匹配。如果具备“多任务处理”能力，可以多做几件事；反之则尽可能减少选项，只做一两件事。

例如，中午饭后只背单词，每天背哪怕只是5个，长期下来也会有所收获。同时，养成随时记录的好习惯，将重要的事记下来，这样一来，碎片化时间就不会被浪费了。

2

见缝插针的“瑞士奶酪法”

“瑞士奶酪法”

“瑞士奶酪法”是由美国时间管理之父阿兰·拉金提出的，意思是在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法，充分利用零碎时间，而不要消极等待整块时间的出现。只想等待整块时间的出现，就会失去很多零散时间。

为什么叫瑞士奶酪法？看看奶酪上的气孔一一见缝插针，就能把你的零散时间充分利用起来。

理解起来容易，运用起来并不容易。因为越是担心时间不够，就越是容易分心，总想着既然完不成，不如做点其他事，于是四处找事做，结果把时间都浪费在寻找的过程中。

基本的解决办法：

举个例子，你现在需要查阅一份资料，大概需要15分钟时间，而离午饭时间只剩下10分钟，你应该怎么做？

一是继续任务，能做多少做多少——这种情况需要一定的毅力，即便心里不情愿，也要强打精神，能做多少是多少。

二是执行其他任务——其他任务是指在零散时间内可以被完成的任务。

具体的使用方法：

①嵌入式：将两项任务转换过程中的时间充分利用起来，例如，在完成英语考试的复习后要开始准备另一门课程的小论文之间的空当，可以寄个快递或者洗件衣服。

②并列式：在一个时间段里同时做两件或者多件事。例如，在等公交的时候听一会儿英语听力。

③积累式：巧妙地化零为整，利用多个零碎时间完成一项任务。将这些零散时间全部利用起来，也可以有效地完成任务。

3

逐渐摆脱“拖延症”

健身

健身是锻炼意志的绝佳方式，不仅有利于身心健康，还能够适当减压。平常没有课的时候就去健身，每次1~2小时，逼自己坚持下来，就是改变拖延的第一步。

阅读

阅读有助于培养耐性、增长知识。培养阅读习惯，能够迅速平静，并养成耐心。而且你还可以通过读书学到很多实用知识，这些都有助于治疗拖延症。

做计划

临睡前学会做计划，把第二天要做的事记录在小本子或者便签条上，是一种非常有效的习惯。坚持下来，对于治疗拖延症很有帮助。

这里

妍妍还有个小建议

或许你可以换张励志的手机壁纸

每次打开锁屏就会提醒自己

“别玩手机啦”

虽然可能只是心理暗示

锁屏壁纸 / 

左右滑动查看更多

点开大图即可保存

谁也不能阻止科技的进步

拒绝工具的先进

放弃手机的便利

但是

人类的智慧就体现在

会更有效地利用它们

而不是被它们所捆绑

所以

SDUer们

试着放下手机

去感受这些时刻吧

呼吸校园内的晨风

树叶掉落在帽子上

食堂石锅饭的碗边在发烫

阅读时想象作者怎样写作

做手工时的毛线划过手指

旅行时候在车上看窗外的山林

离开手机屏幕

还有外面的世界等待我们触摸

最最后

祝不管是要考试的

还是在努力“肝”论文的

SDUer们都能

SDU-grad

山大研究生

编辑/排版：张臻

部分文字：央视新闻、

北京大学出版社微信公众号

插图：山东大学官方微博、堆糖

值班栏目主理：李蕾

责任编辑：韩笑晨

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